🕒 Lassen Sie sich Zeit, aber übertreiben Sie es nicht: Wenn nach 5 Minuten nichts kommt, verlassen Sie das Badezimmer und versuchen Sie es später erneut.
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Vorsicht mit dem Smartphone auf der Toilette
Viele von uns scrollen im Sitzen durch die sozialen Medien … nur dass diese Angewohnheit dazu führt, dass wir länger auf der Toilette verbringen, manchmal 10 bis 15 Minuten.
Durch das längere Sitzen wird Druck auf die Venen im After ausgeübt, was Folgendes fördert:
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Hämorrhoiden,
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Entzündung des Enddarms,
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Schließmuskelreizung.
📵 Tipp: Lassen Sie Ihr Telefon außerhalb des Badezimmers oder setzen Sie ein kurzes Limit.
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Richtig abwischen: von vorne nach hinten
Für Frauen ist es wichtig, von vorne nach hinten zu wischen (und nicht umgekehrt), um zu verhindern, dass Fäkalbakterien in die Harnröhre oder Vagina gelangen.
Dies reduziert die Risiken:
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Harnwegsinfektion,
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Scheidenpilzinfektion,
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von intimer Reizung.
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Sanft reinigen (parfümierte Tücher vermeiden)
Verwenden Sie weiches, unparfümiertes Toilettenpapier. Vermeiden Sie parfümierte Tücher, da diese Haut und Schleimhäute reizen können.
🧼 Für eine optimale und gesunde Reinigung:
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Waschen Sie sich möglichst mit lauwarmem Wasser (mit einer Dusche oder einem Bidet),
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Mit einem sauberen Handtuch vorsichtig trocknen.
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Halte dich nicht zu lange zurück
Wenn Sie den Drang, auf die Toilette zu gehen, zu oft ignorieren, führt dies zu langsamen Darmbewegungen und kann zu chronischer Verstopfung führen.
⏳ Versuchen Sie, auf die Toilette zu gehen, sobald Sie das Bedürfnis verspüren. Und wenn möglich, zu einer regelmäßigen Zeit (zum Beispiel morgens nach dem Frühstück).
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Trinken Sie ausreichend Wasser
Regelmäßiger und schmerzfreier Stuhlgang beginnt mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken hilft:
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um den Stuhlgang zu erweichen,
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zur Vorbeugung von Analfissuren,
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um eine Reizung des Dickdarms zu vermeiden.
Fazit:
Toiletten sind ein Ort der Hygiene, aber auch der Gesundheit. Mit der richtigen Haltung, dem richtigen Gesten und dem Respektieren der Signale des eigenen Körpers können Sie viele peinliche – und sogar schmerzhafte – Probleme vermeiden.
💡 Kurz gesagt: Hockposition, kein Smartphone, keine Anstrengung und sanfte Hygiene!
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