Ischias ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen. Er entsteht, wenn der Ischiasnerv – der längste Nerv im menschlichen Körper – gereizt oder eingeklemmt wird. Dies führt zu Beschwerden, die vom unteren Rücken bis in die Füße ausstrahlen können. Wenn Sie unter diesen Schmerzen leiden und Ihnen Übungen empfohlen wurden, Sie aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier drei einfache und sichere Übungen, die Ihnen helfen können, die Beschwerden zu lindern.
Wichtig: Diese Übungen sollten vorsichtig durchgeführt werden und dürfen keinesfalls Schmerzen verursachen. Sollten die Beschwerden stärker werden, empfiehlt es sich, einen Fachmann aufzusuchen.
🧘 ♂️Übung 1: Drehen mit Gesäßdehnung
Diese Übung hilft, Verspannungen in den Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßbereichs zu lösen, die häufig den Ischiasnerv einklemmen.
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So geht’s:
Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Matte.
Legen Sie das betroffene Bein über das gesunde Bein.
Halten Sie Ihr Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper zur anderen Seite drehen.
Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief durch. Kehren Sie
langsam in die Ausgangsposition zurück.
Ich habe diese Übung 3 bis 4 Mal wiederholt, sofern sie keine Beschwerden verursacht.
🛌Übung 2: Oberschenkeldehnung im Liegen.
Ideal zum Lösen von Verspannungen in der Oberschenkelrückseite, die bei Ischialgie meist verkürzt und verspannt ist.
So geht’s:
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