Aber die gute Nachricht ist, dass es nicht irreversibel ist .
Durch gezielte Haltungsübungen können die richtigen Muskeln gestärkt, der Kopf neu ausgerichtet und Schmerzen gelindert werden. Es ist ein bisschen so, als würde man die Ziegelsteine einer schiefen Mauer neu ausrichten .
Übungen, die den Nacken entlasten und aufrichten
Übung 1: Den Kopf neu positionieren, um den Nacken zu befreien
Ziel : Neuausrichtung des Kopfes mit der Wirbelsäule.
- Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand oder stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Greifen Sie mit Zeige- und Mittelfinger sanft Ihr Kinn.
- Schieben Sie Ihren Kopf nach hinten, ohne das Kinn anzuheben . Stellen Sie sich vor, Sie bekommen ein Doppelkinn.
- Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Machen Sie 5 Wiederholungen.
Tipp : Führen Sie die Übung durch, während Sie geradeaus in einen Spiegel schauen, um eine ordnungsgemäße Selbstkorrektur vorzunehmen.
Übung 2: Kräftigung des mittleren Rückens mit Armen in W-Form
Ziel : Öffnen Sie den Brustkorb und aktivieren Sie die obere Rückenmuskulatur.
- Stehen Sie mit erhobenen Armen und um 90° gebeugten Ellbogen, sodass ein „W“ entsteht.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und unten.
- Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht verspannen !
- Halten Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, wie in der vorherigen Übung.
- 5 Sekunden halten, loslassen. 5-mal wiederholen.
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